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Gute Laune Booster

Posted by bokchoy

 
photo credit: Giorgio

Es gibt solche Tage, schon morgens kurz nach dem Aufstehen merkt man, dass man schlechte Laune hat. Der Tag ist so gut wie gelaufen. Einfach nichts kann einen aufheitern und im Verlauf des Tages geht auch einfach alles schief, was nur schiefgehen kann. Folglich wird man nur noch deprimierter.

Schlechte Laune und negative Gefühle beeinflussen auch unsere Gedanken. Über kurz oder lang lösen Sie eine Stressreaktion aus, die uns  immer weiter in den Keller zieht. Was man in einer solchen Situation braucht, ist ein effektives Stimmungsmanagement:

• Sing dir den Frust von der Seele!  

Auch wenn du glaubst, du kannst nicht singen: Beim Singen fühlt man sich automatisch wohl. Fange dort an, wo es dir nicht peinlich sein muss: unter der Dusche, im Auto, allein zu Hause. Dreh deine Lieblingsmusik voll auf, tanz dazu und singe so laut und schräg du nur kannst.

•  Atme dir die schlechte Laune weg! 

Es gibt eine Vielzahl verschiedener Atemtechniken, die dich ausgeglichener und entspannter machen.
Wenn du dich deprimiert fühlst, hilft zum Beispiel eine Technik, die aus dem Kundalini-Yoga stammt:
Atme durch die Nase ein und aus und halte den Mund dabei geschlossen. Beim Einatmen nimmst du vier kurze Atemzüge, so als würdest du schnüffeln. Dein Bauch sollte dabei hüpfen. Das Ausatmen besteht dagegen aus einem einzigem langem Hauch. Das sieht nicht nur lustig aus: Nach drei Minuten ist die schlechte Laune wie weggeblasen. (Erst recht wenn dir dabei jemand zuschaut und dich zum Lachen bringt!!!)

• Fange an zu Jonglieren!  

Oh nein, was für Hippies!!! Genau das dachtest du eben, oder?!
Doch Fakt ist, die wussten halt, was relaxt! Wenn du in einer Pause locker ein paar Bälle kreisen lässt (oder es versuchst), kannst du völlig abschalten und gelangst dabei in einen meditativen Zustand. Jonglieren schult neben der Koordination, den Reflexen und dem Rhythmusgefühl auch die Konzentrationsfähigkeit.
Obwohl es ein komplexer Bewegungsablauf ist, kann es jeder recht schnell lernen.

• Nimm ein Bad! 

Baden ist totale Entspannung für Geist und Körper. Nimm dir aber die Zeit dafür, auch in ungewöhnlichen Momenten. Bereite dir eine Tasse Tee, mach deine Lieblingsmusik an, zünde ein paar Kerzen an oder nimm ein Buch und genießen eine halbe Stunde das Wohlgefühl und lasse das warme Wasser auf dich wirken. Lush Badekugeln eignen sich hervorragend zum Baden!

• Geh laufen

Nichts befreit den Kopf von negativen Gedanken und Stress mehr, als ein kleiner Lauf durch Parks, Felder oder Wälder. Schnüre deine Turnschuhe, stöpsel dir Musik auf die Ohren und los geht es. Nachdem du deinen eigenen Rhythmus gefunden hast, werden deine Gedanken wandern und nach und nach dein Kopf frei. Ein zusätzliches Plus: Die Sauerstoffzufuhr regt dein Gehrin an und du wirst mit völlig neuen Ideen und neuer Motivation wieder zu hause ankommen. Nicht zu vergessen die Kalorien die du dabei verbrannt hast.

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Getting High - Fit durch den ganzen Tag

Posted by bokchoy

Photo by après

Es ist verwunderlich dass der Drang nach einem Snickers, oder einem Stück Schokolade bei den meisten von uns immer am Nachmittag zur selben Uhrzeit laut wird.
Doch wir alle haben eine Art Energie-Uhr in unserem Körper und entgegen der allgemeinen Meinung, sind wir alle gar nicht so unterschiedlich voneienander. Unser Körper ist in seinem Tagesrhythmus so synchronisiert, dass er mit dem Wechsel von Licht und Dunkelheit arbeitet und uns mitteilt, wann wir schlafen und wann wir aufwachen sollen.

Somit leben die meisten von uns nach dem selben Rhythmus jeden Tag und erleben die selben Energie-Hochs und Tiefs jeden Tag. (Hiervon ausgeschlossen sind Schichtarbeiter und Jetleg-geplagte Reisende)

Um das Beste aus dir herauszuholen, solltest du deine Körperuhr kennen:

• 8:00 Uhr

Früh am Morgen hast du etwa nur ein Viertel deiner vollen Energie. Erlaube deinem Körper langsam wach zu werden. Nimm in Ruhe ein gesundes Frühstück ein (Müsli, Obststalat, Ei, Honigbrot…) Lass dir, wenn die Sonne scheint, ein wenig die Sonnenstrahlen ins Gesicht scheinen und tanke etwas frische Luft.

• 11:00 Uhr

Erledige die komplizierten und anstrengenden Arbeiten zwischen 10:oo und 11:30 Uhr. Studien zufolge, ist der Mensch in dieser Zeit am produktivsten, da mit steigendem Energielevel auch die Wahrnehmungsfähigkeit steigt.

• 15: 00 Uhr

Statt dir wie gewohnt zu dieser Zeit den ultimativen Zuckerfix zu geben, um deinen “toten Punkt” zu überwinden, greife lieber zu einer Banane. Sie gibt deinem Körper ebenfalls einen Energieschub, doch dieser hält länger an, als der von Schokolade. Zusätzliches plus: Sie ist voll mit Kalium, welches dafür bekannt ist Müdigkeit zu bekämpfen.

• 18:00 Uhr 

Keine Ausreden! Setze dich gar nicht erst gemütlich aufs Sofa, wenn du nach hause kommst, sondern steige gleich in deine Sportklamotten und lege los!
Deine Energielevel sind am späten Nachmittag / früher Abend wieder auf einem kleinen Hoch. Dies solltest du nutzen, um ein wenig Sport zu treiben und aktiv zu werden. Bonus sind nicht nur ein paar Kalorien die du dabei verbrennst, sondern dein Körper wird dadurch auch schläfrig. das garantiert dir einen erholsamen und gesunden Schlaf.

• 23:00 Uhr

Schalte den Fernseher aus und den Computer. Die Nacht ruft!
Das helle Licht des Fernseher oder das des PC Monitors unterdrückt in deinem Körper die Bildung von Melatonin. Dieses Hormon ist dein natürliches Sandmännchen und sagt dir, wann es Zeit fürs Bett wird. Versuche ein bis zwei Stunden bevor du zu Bett gehst diese Geräte abzuschalten und dann. …Gute Nacht!

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Extra für Experten

• Erschöpfung - Was kann man dagegen tun, woher kommt sie

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Wenn der Schädel brummt

Posted by bokchoy

Es fängt mit einem leichten Drücken an und steigert sich bis zu einem pochenden Schmerz - Kopfschmerzen.

Sind die Schmerzen erst einmal da, wird man sie so schnell auch nicht mehr los. Viele greifen als Gegenmaßnahmen da schnell zur Tablette. Doch welche Alternativen gibt es um den hämmernden Schmerz im Kopf zu bekämpfen? Bokchoy hat sich auf die Suche gemacht ein paar der gängigsten Tipps gegen die Pein zu finden:

• Frische Luft
  Geh ein wenig raus, atme tief ein und aus und pumpe Sauerstoff in dich hinein.

• Wasser
  Kopfschmerz ist eine häufige Ursache von Flüssigkeitsmangel. Trinke deswegen erst einmal ausreichend Wasser.

• Akupressur
  Ein paar Punkte hier und da leicht massieren, drücken und reiben kann durchaus Wunder wirken. Hier steht wie es geht.

• Espresso mit Zitronensaft
  Ein altes Hausmittel, dessen Bewahrheitung bei Bokchoy selbst noch nicht eintrat. Doch ihr könnt es gerne versuchen. Vielleicht wirkt es ja bei euch.

• Sport
  Wer es gewohnt ist ein paar Runden zu laufen, sollte dies auch mal bei Kopfschmerzen versuchen. Bokchoy hilft dies immer ungemein! *Mag auch an der intensiven Frischluftzufuhr liegen*

• Es’lein streck dich, Es’lein reck dich
  Strecke und recke dich hin und wieder auf deinem Stuhl und dehne deine Schultern und den Nacken. Durch langes Sitzen vor dem PC versteifen sich oft die Muskeln und beginnen zu schmerzen. Diese Schmerzen sind häufig eine Ursache für Kopfschmerzen.

• Brillenschlange
  Gehörst du zu denjenigen die zwar eine Brille haben aber sie selten aufsetzen? Dann nimm sie, steh es durch und setze sie auf. Ganz oft kommen die pochenden Klopfer an deiner Stirn nämlich von übermüdeten Augen.

• In Federn betten
  Lege dich in einen abgedunkelten Raum (natürlich aufs Sofa oder ins Bett). Stelle sicher, dass du es gemütlich hast und entspanne dich ein wenig. Vielleicht ist dein Kopfweh ja durchaus auch Stress bedingt.

• Ganz schlimm?
  Ist es ganz schlimm, dann nimm eine Tablette. Und wird es gar nicht besser, gehe zu einem Arzt.

Welche Empfehlungen habt ihr zu diesem Thema? Was riet euch eure Großmutter in einem solchen Falle? Lasst es mich wissen. Bokchoy ist heute über jeder Hilfe dankbar! *gg*

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Extras für Experten

• Ratgeber Kopfschmerz  - bei Stern.de
• Akupressurpunkte-Liste
• Schnelltest: Welcher Kopfschmerztyp bist du

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Die Orgasmus Diät

Posted by bokchoy

Photo by Orrin

Dieser Artikel entstammt ursprünglich dem Erfahrungsbericht einer Redakteurin ( Kathy Lette) der australischen Ausgabe der Cosmopolitan. Doch Bokchoy fand diesen Bericht zu gut, um ihn in Down Under zu lassen.
Der weibliche Orgasmus ist ein weitaus größeres Mysterium, als der Karriere Weg von George W. Bush.
Einer der größten Unterschiede innerhalb der Geschlechter scheint es zu sein, dass Männer immerzu Lust auf Sex verspüren. Wohingegen Frauen in dieser Hinsicht oft anders gepolt sind. Viele Faktoren spielen eine Rolle und führen letztlich zu einem für die Frau positiven, oder manchmal auch “neutralem” Ergebnis.

Marrena Lindberg, Autorin des Buches “The Orgasmic Diet”, verspricht ihren Leserinnen mit Hilfe ihres Buches innerhalb von zwei Wochen zu einem Orgasmus zu gelangen. Selbst wenn sie noch niemals zuvor einen hätten erleben können.
All jenen die regelmäßig in das Vergnügen eines Höhepunktes kommen, verspricht Lindberg sogar noch eine Steigerung.

Redakteurin Kathy Lette (Cosmopolitan Australia) machte die Probe aufs Exempel testete drei Wochen lang die Diät.

Eier, Eier, Eier…

Die Diät empfiehlt den Tag mit einer großen Menge an Protein zu starten - oder in anderen Worten: mit Eiern, Eiern, Eiern… Weitere Frühstücksoptionen beinhalten Hüttenkäse mit Beeren, French Toast und Omeletts. Abgerundet wird dies jeweils mit etwas Obst und/oder einem Glas Saft.

Als nächsten Schritt empfiehlt Lindberg Fischöl Kapseln mit Omega-3-Fettsäuren. Acht(!) Stück davon pro Tag solle man zu sich nehmen. Die Wirkung des Fischöls soll angeblich Dopamin (Glückshormone) im Körper freisetzen. Doch bereits nach einer Woche hatte die Redakteurin der Cosmopolitan die Nase voll von den Kapseln und verabschiedete sich von ihnen.

Keine Kohlenhydrate

Das dritte wichtige Element bei der Orgasmus Diät ist der Verzicht auf Kohlehydrate. In Kohlehydraten befindet sich eine Menge Stärke, die das Hormon Serotonin stimulieren, welches ebenfalls Glückshormone produziert. Allerdings in etwas exzessiverer Art, was weniger gut ist in diesem Fall, da dadurch der Körper zu aktiv wird und du mehr an die Dinge denken wirst, die noch zu erledigen sind, als an Sex. *Anm. von Bokchoy: Männer notiert euch - Frauen denken an wahnsinnig viele Sachen beim Sex! Inklusive einen Termin beim Friseur zu machen, bis hin zur Frage “Was esse ich später?”*

Testosteron

Die Kohlenhydrate werden ersetzt durch Obst und Gemüse, welches keine Stärke enthält - also z.B. keine Kartoffeln. Weiterhin kommt zur Ernährung eine zusätzliche Portion Protein hinzu, doch dafür muss auf Kaffee verzichtet werden. Dies alles soll die Testosteron-Produktion im Körper steigern.

Schokolade

Diese Ernährung ist wie gemacht für die meisten Frauen, denn es wird verlangt, man solle täglich mehrere Stücke Zartbitter-Schokolade essen. Bestimmt darf diese auch in verschiedenen Geschmacksrichtungen verzehrt werden. ;-D

Kathy Lette blieb bei dieser Ernährung (bis auf die Fischöl Kapseln) und hielt sich drei Wochen lang daran. Sie war sich sicher, wenn der große O-Tag käme würde sie sicher so laut schreien, dass die Nachbarn die Polizei rufen würden.

Und was passierte wirklich?

Verriet das Bermuda Dreieck Kathy Lette seine Adresse?
Ja! Jaaaaa!
Doch trat der positive Erfolg wegen der Orgasmus Diät ein? Oder war es vielmehr die Tatsache, dass eine Reduktion der Kohlehydrate und weniger Zucker eine Gewichtsabnahme mit sich brachte? Denn wenn du dich besser fühlst, bist du auch eher in Stimmung dich zu entkleiden und zu zeigen… und folglich auch Sex zu haben. Und je selbstbewusster du bist, desto entspannter und gelöster bist du und - Hormonal Housten! - Wir haben eine Verbindung! ;-D

Extra für Experten:

• The Orgasmic Diet: Boost Your Libido and Achieve Orgasm (Taschenbuch)

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